La ansiedad está alimentada por el ego y resulta de estar "viviendo" en el futuro, es decir, de estar constantemente anticipando los mil y un problemas que podrían presentarse, por lo cual lo básico está en enfocarse en el presente mediante ejercicios que te "aterricen".
1. Cubrir el cuidado personal básico como primera actividad al despertar.
Cuando estás ansioso crees que no tienes tiempo para cuidar de ti en los aspectos básicos porque crees inconscientemente que estás en peligro, de modo que al despertar lo primero es consentirte tomando un vaso de agua, cepillando tus dientes, nutriendo tu piel con aceite. Si te bañas por la mañana, antes de entrar a la regadera cepilla tu cuerpo de abajo hacia arriba. Haz de este cuidado un ritual y siente cada momento.
2. Expresa gratitud.
Cuando te sientes mal es difícil hacerlo pero es muy sanador hacer el esfuerzo aunque te sientas falso pues te sientes mal y la ansiedad hace que sólo te enfoques en lo que hace falta o lo que está mal. Sin embargo, siempre hay algo que agradecer empezando por el despertar y poder atestiguar otro día, por el techo que te cubre y por las personas que se encuentran en tu vida (puedes pensar el 5 personas, en algo particular de cada una de ellas y agradecerles). Si resulta muy difícil puedes recurrir a una meditación guiada, por ejemplo: Trabajar el agradecimiento por Fundación Sauce.
3. Hacer tus movimientos intencionales.
Prueba con practicar yoga, caminar o trotar ligero, nadar. Es importante que no lo consideres una obligación, que no sea exhaustivo o que te lleve a querer hacerlo a la perfección o a ganar. El objetivo es enfocarte en los movimientos de tu cuerpo.
4. Arraígate.
Cuando empiezas a sentir el ataque de ansiedad, para de hacer lo que estés intentando hacer y tomate diez minutos en una práctica de arraigo como:
a) Ve afuera y permite que el sol toque tu rostro mientras realizas respiraciones profundas.
Encófate en colores, sonidos u olores de tu alrededor. Si puedes tener contacto con la naturaleza puedes mejorar tu salud pues se reducen los niveles de citocina (que están asociados con depresión, ansiedad, mala salud, patrones de interrupción del sueño, etc.)
b) Practica aromaterapia.
Lleva contigo aceites esenciales como lavanda, geranio, salvia. Puede usar dispersores preparados con una mezcla de estos. Entrégate al olor, respira profundo, esto te traerá al presente.
c) Practica la respiración de fosas nasales alternadas.
Esta técnica se llama nadi shodhana. Con un dedo cierra una fosa mientras inhalas, luego cambia de fosa y exhala, luego inhala nuevamente y vuelve a cambiar de fosa nasal para exhalar.
d) Perdónate.
A veces la ansiedad nos ganará y parecerá que se lleva lo mejor de nosotros. No te culpes por ello, ten presente que estás en encargándote de ello, que no eres infalible. Vuelve a seguir la práctica de estar en el presente. Una respiración a la vez, un movimiento a la vez. Eres humano y estás aprendiendo, ámate tal y como eres, con todo y tus debilidades.
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